運動 http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl? http://www.eblah.com en [新聞] 傍晚運動 效果最好 http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303316/ http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303316/#num1 [新聞] 傍晚運動 效果最好

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<br/>時間: Mon Oct 17 17:20:10 2005<br/>傍晚運動 效果最好<br/>【記者王慧美/綜合報導】<br/>一天當中什麼時間運動最適當呢？運動生理學的專家說，人體最大攝氧量的在下午6點，<br/>心跳和血壓的調節在下午5點到6點之間最為平衡，而機體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5<br/>點到7點之間最敏感，因此專家建議，傍晚運動的效果最好。<br/>香港大公報引述一項研究指出，強度運動最好在飯後兩小時進行，中度運動應在一小時後<br/>進行，輕度運動在半小時以後進行最合理。以此推出幾個適合運動的時間段：早晨起床至<br/>早餐前、早餐後兩小時至午餐前、午餐後兩小時至晚餐前，及晚餐後兩小時至睡前。<br/>不同時段運動各有利弊，例如早晨時間段，人體進行強烈運動時，可促使交感神經興奮起<br/>來，影響全天精神狀態，對健康反而有害。此外，這個時間內血糖正處於低水平上，運動<br/>會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。而上下午時間段運動，則又受上班、工作、家<br/>務等客觀方面的影響。<br/>研究指出，人體體能的最高點和最低點受「生理時鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰，人<br/>體在下午4點到7點之間體內激素調整和的活性也處於良好狀態，所以，專家提倡傍晚運動<br/>。在晚間時段則要避免高強度運動，以免促使交感神經興奮，妨礙入睡。<br/>飯後運動是最糟的，除了會造成刺激胃腸、血流分配紊亂，影響消化功能，進食後體內副<br/>交感神經易受到抑制，此時運動效果不顯著，而且飯食後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的<br/>分解，由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段內進行。<br/>【2005/10/17 聯合晚報】<br/>http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2956342.shtml<br/>]]> 周日, 17 2008 19:55:16 VETA (Guest) Re: [問題] 為什麼...瘦不下來 http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303309/ http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303309/#num1 Re: [問題] 為什麼...瘦不下來

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<br/>時間: Fri Apr  6 00:54:08 2007<br/>推 imrr:她有運動沒什麼不對啊 而且我說句公道話要瘦最重要關鍵還是    04/05 23:30<br/>→ imrr:嚴格的控制飲食!少吃一口比運動1小時更有用                   04/05 23:30<br/>→ imrr:瘦不下來應該還是吃的東西不對 而不是運動不足!               04/05 23:32<br/>這是很普遍的迷思<br/>我講兩個基本概念<br/>1.<br/>一個是前面已經贅述到不行的飢荒反應<br/>少吃指的是不要吃超過基礎代謝量<br/>而不是吃低於基礎代謝量的食物<br/>舉個老例子<br/>套某大的話：你會算熱量、身體比你還會算！<br/>畢竟生理反應跟構造原理構造是N萬年前就幾乎定型的<br/>在你進行運動之後<br/>卻又沒有補給身體所需的基礎熱量<br/>當你做出這種想要減掉肥肉而節食的行為下<br/>你的身體反應是怎麼會這樣<br/>用掉了一堆熱量卻又沒有進食<br/>是不是又狩獵失敗了！？<br/>所以會先守護著生命的最重要的防線：『脂肪』<br/>然後優先剔除掉消耗熱量最高的組織：『肌肉』<br/>而這就是為什麼培養肌肉可以幫助減肥的原理<br/>因為一公斤的肌肉一天基礎代謝量達70-80大卡<br/>而一公斤的脂肪一天基礎代謝量只會達3-5大卡<br/>(就說是減肥不是減重了，肌肉比重是脂肪的3~4倍)<br/>而也是為什麼節食減肥會越減越肥的原因之ㄧ<br/>2.<br/>你所說的少吃一口比運動一小時更有用<br/>只是單純就運動時所消耗的熱量來講<br/>人隨便吃一口，就幾大卡甚至幾十大卡進肚<br/>但是跑步一小時只會消耗5大卡左右的熱量<br/>而游泳一小時頂多也才消耗15大卡左右的熱量<br/>而這就是你所說的少吃一口比多運動一小時有用的原理<br/>但是如果真是如此，運動的人不就都在浪費力氣？<br/>真相是這樣的：<br/>運動的目的有兩種<br/>一種是有氧運動(心搏率達130以上)<br/>大家都知道有氧運動超過30分鐘以上<br/>人體才會開始消耗脂肪<br/>而沒有超過30分以上的有氧運動<br/>只是單純的在消耗肝醣跟血糖<br/>有氧運動的主要目的在於削減脂肪<br/>而不是你所說指的消耗熱量<br/>另一種是重量訓練(心搏率130以下的無氧運動)<br/>重量訓練可以增加肌肉含量<br/>而每公斤的肌肉每天的基礎代謝量達70-80大卡<br/>每公斤的脂肪每天的基礎代謝量則是可憐的3-5大卡<br/>所以另一項運動重量訓練的目的<br/>則是增加身體肌肉組織的比例<br/>進而提升基礎代謝率<br/>而重量訓練後的肌肉修補現象<br/>也會大幅消耗熱量<br/>所以提高肌肉比例<br/>進而提高基礎代謝這才是真正運動瘦身的原理<br/>而不是單純的運動時所消耗的熱量來做比較<br/>因為運動時所消耗的熱量<br/>跟基礎代謝來說，根本是可以忽略不計的零頭<br/>不知道這樣子講的有沒有比較好懂...<br/>如果有任何疑問或意見歡迎提出指教 ^^<br/>希望大家都能把各種意見提出來討論<br/>畢竟收集的知識越多<br/>對板眾們越有幫助<br/>]]> 周日, 17 2008 19:55:09 VLETA (Guest) Re: [問題] 運動前後吃東西 http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303302/ http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303302/#num1 Re: [問題] 運動前後吃東西

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<br/>時間: Fri Jan 14 01:29:46 2005<br/>※ 引述《igloolai (17歲過後)》之銘言：<br/>: 請問一下<br/>: 運動前後多久吃東西好?<br/>: 還有吃什麼東西是比較適合運動前、後<br/>: 我常常運動前後都不敢吃東西<br/>: 搞得自己超餓 XD<br/>: 謝謝了^^<br/>吃什麼依照運動項目而定<br/>若是要進行長時間的慢跑<br/>運動前四小時可以正常用餐<br/>運動前兩小時可以吃醣類的食物  避免脂肪和蛋白質<br/>運動前一小時可以喝液態的飲料<br/>前半小時喝水就好 不適合吃高糖分的東西<br/>因為可能會引起反應性低血糖症 不利於運動<br/>如果運動前半小時真的要吃東西  那就吃點易消化帶水化的食物<br/>但切忌不要是高糖分的食物 我建議香蕉是不錯的選擇<br/>運動後半小時是進食的好時機<br/>因為運動中血液會分配往四肢提供運動所需的養分 內臟的血液分配較少<br/>半小時的恢復後 血流便會回流到內臟器官 此時進食方有利於消化吸收<br/>]]> 周日, 17 2008 19:55:02 E (Guest) 女生每天要吃到1200卡? http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303296/ http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303296/#num1 女生每天要吃到1200卡?

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<br/>時間: Sun Oct  5 16:36:16 2003<br/>因為最近開始節食減肥<br/>吃的真的比之前少很多<br/>現在:<br/>早餐  無糖豆漿加3個小籠包<br/>午餐  三菜一肉加半碗飯或不吃白飯<br/>晚餐  半個芭樂加少許餅乾<br/>但看到有版友說每天要吃到1200卡<br/>身體才會開始消耗熱量<br/>所以我就開始下午在加吃一點蔓越莓乾和優酪乳或牛奶<br/>因為覺得我原本吃的應該不到1200卡吧....<br/>請問我這樣的食譜ok嗎<br/>請大家給我一點建議<br/>謝謝囉<br/>]]> 周日, 17 2008 19:54:56 TELLL (Guest) Re: [討論] 給想豐胸的人的基本概念 http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303289/ http://www.seniorhealthtip.us/Blah.pl?m-1203303289/#num1 Re: [討論] 給想豐胸的人的基本概念

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<br/>時間: Sun Apr  8 14:16:11 2007<br/>→ fatdog1986:我認為低強度的重訓與有氧運動無差異                   04/08 12:31<br/>基本上如果你低強度可以低到讓你做出跟有氧一樣的速度時<br/>就是所謂的有氧運動<br/>但是你必須要用這種讓你心跳可以每分鐘130以上的動作<br/>然後持續運動30分鐘以上才會開始消耗到脂肪<br/>不然都只是單純的消耗肝醣跟血糖<br/>而且我建議對於胸部所做的運動<br/>應該是緩慢且確實的無氧運動<br/>我推薦的重量對於一些從來沒做過重訓的女生而言<br/>應該也不算是低強度吧？<br/>不過既然你提到了<br/>那我就再重新提醒一下<br/>記得要拿對自己有強度刺激的重量<br/>不然肌肉不會隨便就想長大的<br/>→ fatdog1986:因為有氧運動本身就是低強度的重訓 身體本身就是重量    04/08 12:32<br/>→ fatdog1986:至於有氧會不會變瘦 有跳過有氧的人應該都可以知道      04/08 12:32<br/>→ fatdog1986:大部分的都可以變瘦                                   04/08 12:33<br/>有氧會變瘦是當然的啊<br/>不然我們要怎麼推銷運動概念給要瘦身的人呢？<br/>不過有氧瘦身，確實是整體性的<br/>而且消耗的比例確實是跟體質有關<br/>→ fatdog1986:妳說脂肪的消耗與囤積是看基因 有沒有證據 ??           04/08 12:33<br/>畢竟小弟大部分都是看書的<br/>要證據的話，我也不知道要怎麼給<br/>而且這種東西大多是數據統計跟比對測試<br/>如果真的要證據，我可以推薦你看運動生理學跟生物生理學<br/>應該不管哪一本多少都會提到喔<br/>→ fatdog1986:因為就我所知 基因好像只與肌肉與脂肪的比例有關        04/08 12:34<br/>不知道你說的比例是？肌肉跟脂肪的比例是天生的？<br/>又或者是我誤解了，這點請大大不吝指教<br/>因為講的實在太簡短了，有點難理解^^a&quot<br/>不過由基因而造成的人體差異的東西太多了<br/>舉凡天生的代謝強度<br/>白肌跟紅肌的生長比例<br/>各種赫爾蒙的比例<br/>還有消化系統的吸收性<br/>舉凡種種都跟基因有關係<br/>所以也才會造成個體上的差異<br/>怎麼可以用你只知道跟什麼有關<br/>而就抹煞了跟其他有關的事實呢？<br/>→ fatdog1986:我們教授也是這麼說的                                 04/08 12:34<br/>不知你們教授是怎麼說的呢？<br/>是否可以介紹你們上課用書給小弟拜讀？<br/>畢竟科學日新月異，很容易有新變革或者新發現<br/>我不否認我的資訊可能過舊<br/>希望大大能不吝指教的給予詳細相關資訊<br/>並且放上BB版分享給版眾 好文我會幫忙M的 ^^<br/>→ fatdog1986:大家可以以自己身體為例子 身上比較瘦的地方            04/08 12:35<br/>→ fatdog1986:平日所使用的量一定會比較多一些 而比較肥胖的地方      04/08 12:35<br/>→ fatdog1986:一定是那些比較動不到的地方 例如:屁股 大腿            04/08 12:36<br/>→ fatdog1986:所以我想說的是 有氧一定會瘦 重訓也是必要的           04/08 12:40<br/>→ fatdog1986:可是重訓胸部會不會變大 存疑 有人可以親身驗證一下嗎?  04/08 12:41<br/>→ fatdog1986:卸卸^^                                               04/08 12:42<br/>身上比較瘦的地方<br/>平日所使用的量真的一定比較多嗎？<br/>如果你不是用腳尖走路的人<br/>那你的大腿活動量應該會比小腿多<br/>但是我不敢保證大腿脂肪會比小腿少<br/>而且只有慢跑<br/>確實可以瘦到腹部甚至頸部跟臉部<br/>這可以證明有氧的確是全身性的消脂<br/>而不是局部性的<br/>不過這又會有很多問題產生<br/>正因為有氧運動會全身性的減少脂肪<br/>所以不諱言的<br/>胸部脂肪也是有被消脂的可能<br/>但是難道就要為了胸部而一輩子不運動了嗎？(這不是對你說，是對有疑問的人說Q_Q)<br/>當然不是啊，更何況全身體脂含量低<br/>代表你胸部外週遭的脂肪也變少了<br/>不是更能托出胸型？<br/>至於脂肪變少了<br/>那就更應該要有重訓來雕塑肌肉<br/>襯托出自己想要加強的部位<br/>至於你跟我之間的誤差<br/>似乎就是<br/>局部性的運動會不會造成該區域的脂肪減少？<br/>至於要我舉證，我已經推薦你去看運動生理學跟生物生理學了<br/>McGrowHill的都不錯詳細<br/>那是否可以請大大也推薦我去看些你所提到的原理的書呢？<br/>學而時習之，不亦樂乎^^<br/>另外...F大可以用回文的方式嗎<br/>畢竟這樣看起來比較好讀 ^^a&quot<br/>]]> 周日, 17 2008 19:54:49 E (Guest)